Co si vzít na první závod
Checklist na první běžecký závod: co si vzít na sebe, sbalit a v klidu doběhnout
První běžecký závod je obrovský milník. Trochu nervozita, trochu nadšení, v hlavě milion otázek: „Uběhnu to? Nezapomněla jsem něco? Co když mi bude zima… nebo horko?“
Dobrá zpráva: spoustu stresu se dá eliminovat tím, že budeš připravená. Tenhle checklist ti pomůže projít závodní den krok za krokem – od oblečení přes drobnosti až po věci na převlečení.
Oblečení a obuv
Závod není ideální čas na experimenty. Všechno, co máš na sobě, by mělo být vyzkoušené z tréninku.
Běžecké boty
- obuj boty, ve kterých jsi už běžela – žádné úplně nové tenisky z krabice
- pokud víš, že se ti dělají puchýře, přibal náplasti nebo tejp
Oblečení podle počasí
- funkční triko (v létě klidně tílko, v chladnu dlouhý rukáv)
- lehká větrovka nebo mikina, pokud je zima – můžeš ji po zahřátí svléknout
Skorts na závod
Proč jsou skorts ideální na závod?
- vnitřní kraťasy drží všechno na svém místě, nevyhrnují se a neškrábou
- sukně přes ně zakryje to, co nechceš řešit na fotkách ze závodu
- cítíš se žensky a sebejistě – a to je v cílové rovince k nezaplacení
- při startu, protahování i čekání ve frontě na WC se nemusíš hlídat jako v pouhých legínách
Mrkni třeba na naše Black Skorts nebo delší Long skorts, pokud máš radši větší pocit jistoty.
Ponožky a podprsenka
- běžecké ponožky – žádné tlusté bavlněné, ale tenčí, které odvádějí pot a nedělají puchýře
- sportovní podprsenka s dostatečnou oporou – vyzkoušená, žádné nové „experimenty“ v den závodu
Praktické drobnosti, na které se snadno zapomíná
Tyhle věci nejsou nutné pro běh jako takový, ale umí závod buď výrazně zpříjemnit, nebo naopak pěkně zkomplikovat, když chybí.
- špendlíky většinou dostaneš, ale není na škodu mít vlastní
- číslo si připni už doma nebo po klidném příchodu – ne tři minuty před startem
Běžecké hodinky nebo telefon s aplikací
- ne kvůli výkonu, ale kvůli orientaci v čase a tempu
- můžeš si nastavit upozornění po kilometrech nebo podle času
Sluchátka (pokud běháš s hudbou)
- zkontroluj, jestli jsou závody s hudbou povolené
- a hlavně jestli máš nabité baterky
Sluneční brýle a kšiltovka
- u delších závodů na slunci jsou k nezaplacení
- kšilt chrání oči i obličej, brýle snižují únavu z věčného mžourání
- gumička / čelenka do vlasů – malá věc, která umí zachránit půlku závodu
Co řešit PŘED závodem
1. Jídlo a pití
- jez to, na co jsi zvyklá z tréninku
- den před závodem žádné experimenty typu nové tyčinky, těžké smažené jídlo nebo litry mléka
- pár hodin před startem lehčí jídlo (rýže, těstoviny, pečivo s něčím jednoduchým)
Závodní ráno není čas testovat „kouzelný gel“, o kterém jsi slyšela na internetu.
2. Načasování příjezdu
- doraz s předstihem – klidně 60–90 minut před startem
- máš čas:
- vyzvednout číslo
- zajít na WC (možná dvakrát)
- v klidu se převléct a rozcvičit
3. Rozcvička a příprava
- pár minut lehké chůze nebo pomalého klusu
- kroužení kotníků, kolen, kyčlí
- pár dynamických cviků (výpady, zakopávání, předkopávání)
- krátké protažení oblastí, které máš náchylné k tuhnutí (lýtka, zadní strana stehen)
Co si připravit PO závodě
Po doběhu přijde euforie, ale i zima a hlad. Mít připravené věci „na potom“ je malý zázrak.
- suché triko, mikina, případně teplá bunda
- náhradní ponožky a další pohodlné boty, pokud má být chladno nebo mokro
- voda nebo ionťák
- něco jednoduchého na zub (banán, tyčinka, rohlík se sýrem…)
- vlhčené ubrousky, deodorant, gumička, mini sprcháč, případně malá taštička na kosmetiku
Domluv si s někým doprovod, kdo tě vyfotí v cíli nebo tě počká. Dopřej si malý rituál – kávu, jídlo, odpočinek, koupel… zkrátka „tohle je můj den, zvládla jsem to“.
Závod je oslava, ne test dokonalosti
První závod je nezapomenutelný zážitek bez ohledu na čas v cíli. S checklistem v batohu budeš mít pod kontrolou:
- co si vzít na sebe,
- co si sbalit,
- na co nezapomenout před a po závodě.
Zbytek je na tobě – užít si atmosféru, nechat se strhnout davem a být sama na sebe pyšná, že jsi na start vůbec dorazila.
Protože nejde o umístění, ale o to, jak daleko jsi došla od svého prvního kroku. A klidně v pohodlných skorts, ve kterých se budeš na startu i v cíli cítit sebejistě.