Běh a ženský cyklus
Běhání je pro nás ženy víc než jen sport – je to způsob, jak se propojit sama se sebou, vyčistit hlavu a vrátit se do těla. Jenže náš cyklus umí běžecké plány pěkně zkomplikovat. Únava, citlivá prsa, těžké nohy, strach z protečení nebo viditelné okraje menstruačních kalhotek… To všechno dokáže ovlivnit, jestli vůbec vyběhneme.
Důležité upozornění
Tento článek nepředstavuje zdravotnické rady ani odborné doporučení. Vychází ze sdílených zkušeností různých žen a nabízí inspiraci, jak si můžeš trénink a oblečení přizpůsobit. Každé tělo reaguje jinak – vždy se řiď hlavně svým vlastním pocitem a v případě zdravotních obtíží se obrať na svého lékaře nebo gynekologa.
V Lucky skorts věříme, že se správnými informacemi a vhodným oblečením můžeš běhat pohodlně a sebevědomě kdykoli během měsíce – jen jiným tempem a s jiným přístupem.
Proč je důležité cítit se při běhu dobře i během cyklu
To, co máš na sobě a v jaké jsi fázi cyklu, neovlivňuje jen komfort, ale i psychiku a výkon.
-
Psychologický efekt sebevědomí
Když se cítíš jistě a hezky oblečená, běžíš vzpřímeněji, s větší lehkostí a méně řešíš, jak působíš na okolí.
-
Motivace k pravidelnému pohybu
Oblíbený outfit a vědomí, že to „zvládneš i během cyklu“, často znamená, že vyběhneš i v den, kdy bys to jinak vzdala.
-
Radost z běhu jako celek
Běh není jen o číslech v aplikaci. Je to i o pocitu bezpečí, pohodlí a svobody – a ten se během cyklu snadno ztratí, pokud řešíš protečení nebo nepohodlí.
Běhání během jednotlivých fází cyklu
Každá žena prožívá cyklus jinak, ale orientačně můžeš fáze vnímat takto:
Energie stoupá, hlava bývá lehčí a tělo se cítí „odlehčené“.
- vhodná doba pro rychlostní tréninky, intervaly a výzvy
- dobrý čas zkoušet nové trasy nebo náročnější typ tréninku
Často se cítíme nejvýkonnější a sebevědomé.
- skvělé období, kdy se cítíš nejvýkonnější a sebejistá
- ideální pro osobní rekordy, závody a tempo běhy
Hormony se mění, může se objevovat PMS, nafouknuté břicho, citlivější prsa a větší únava.
- hodí se vytrvalostní běhy v klidnějším tempu
- zařaď více regenerace, protažení, klidně kombinaci běhu a chůze
Tady je nejdůležitější ladit podle vlastního těla.
- pokud je ti relativně dobře, zůstaň u krátkých, lehčích běhů
- při výrazné bolesti, závratích nebo extrémní únavě je v pořádku dát si pauzu
Je v naprostém pořádku, když to máš jinak – některé ženy během menstruace neběhají vůbec, jiné naopak pociťují úlevu, když se lehce rozhýbou. Není jedna správná varianta.
Praktické výzvy při běhu během cyklu
Kromě energie a nálady řešíme i čistě praktické věci:
- Viditelné okraje menstruačních kalhotek Pod upnutými legínami je vidíš ty – a máš pocit, že je vidí i všichni ostatní.
- Obavy z protečení Hlavně u delších běhů nebo závodů, kdy nechceš celou dobu řešit, jak vypadáš zezadu.
- Inkontinence po porodu Drobné úniky moči při dopadu, kašli nebo zrychlení dokážou hodně ubrat na jistotě.
- Unavené pánevní dno Pocit těžkosti, menší stability a komfortu při každém kroku.
Tyhle starosti dokáží spolehlivě zabít radost z běhu, i když by tělo jinak klidně zvládlo pár kilometrů navíc.
Jak může správné oblečení pomoci?
Oblečení samo cyklus nevyřeší, ale může ti výrazně ulevit na hlavě i na těle. Správně zvolený střih dokáže dodat pocit bezpečí, jistoty a ženskosti i ve dnech, kdy se necítíš „ve své kůži“.
Skorts jako elegantní a praktické řešení
- Skryjí okraje menstruačních kalhotek nebo vložek – zvenku vidíš jen lehkou sukni.
- Vnitřní kraťásky drží vše na místě, nepřesouvají se ani nevyhrnují.
- Volnější vrchní vrstva přidává pocit bezpečí a ženskosti, i když se necítíš „ve formě“.
Volnější střihy a chytře řešený pas
- mírně vyšší, pružný pas, který netlačí nafouknuté břicho
- materiály, které rychle schnou a jsou příjemné na dotek
- střih, který obepíná tam, kde je to potřeba, ale jinak nechává tělo dýchat
Kapsičky pro větší klid
- kapsa v pase nebo na stehně je ideální na náhradní slipku, vložku, tampon nebo vlhčený ubrousek
- máš u sebe vše, co potřebuješ, i na delší běh nebo závod
Podpora pánevního dna
Správně padnoucí oblečení sice neléčí, ale:
- nenarušuje přirozený pohyb pánve
- neškrtí v oblasti třísel a břicha
- pomůže ti cítit se stabilněji a jistěji – zvlášť po porodu
Chceš mít při běhu jistotu i ve dnech, kdy si nejsi úplně jistá sama sebou?
Vybrat skorts na cyklus ✨Jak to řeší Lucky skorts
U Lucky skorts jsme při navrhování střihu mysleli právě na to, že běháme i během cyklu:
-
Vnitřní kraťásky z funkčního materiálu
Vnitřní kraťásky z příjemného, funkčního materiálu drží vše na místě a neprosvítají.
-
Neprůsvitná sukně pro pocit jistoty
Neprůsvitná sukně zakryje vše, co zakryto být má – včetně okrajů kalhotek nebo menstruačních pomůcek.
-
Praktické kapsy na klíče i hygienu
Zadní kapsa v pase a kapsa na stehně, kam snadno schováš klíče i menší hygienické potřeby, které chceš mít u sebe.
Závěrem: cyklus jako kompas, ne překážka
Ženský cyklus nemusí být překážkou v běhání. Může se stát kompasem, který ti ukáže, kdy je čas přidat a kdy si naopak dopřát víc klidu, regenerace a péče o sebe.
Pamatuj:
- každá z nás cyklus prožívá jinak – co funguje jedné, nemusí sedět druhé
- tipy v tomto článku jsou možnosti, ne dogma
- pokud máš silné bolesti, extrémní únavu, nepravidelnosti nebo jiné potíže, určitě to prober se svým lékařem
S vhodným oblečením, které respektuje potřeby ženského těla v různých fázích cyklu, se můžeš při běhu cítit svobodněji, jistěji a více sama sebou. V Lucky skorts věříme, že každá žena má právo cítit se při sportu pohodlně a žensky – bez ohledu na to, jaký je zrovna den v měsíci.